17 правил правильного питания от Кираспорт Назад к новостям

Основные правила здорового питания

Правильное питание важно не только для спортсменов и тех, кто хочет уменьшить массу тела или подтянуть силуэт и мышцы. От питания зависит работа всего организма, ведь ему нужен большой спектр витаминов, микроэлементов и других «строительных материалов» для органов и тканей. С помощью сбалансированного питания можно предотвратить целый ряд заболеваний, улучшить состояние тела и подготовить его к физическим нагрузкам.

Базовые правила здорового и сбалансированного питания

Разнообразьте питание. Рацион нужно сделать разнообразным и полноценным, включать в себя растительные и животные продукты.
Соблюдайте суточную калорийность. Отметьте, сколько калорий вы потребляете в сутки, и соотнесите с рекомендацией для вашего пола и возраста. Не стоит превышать суточную калорийность, так как это ведет к набору лишнего веса.
Питайтесь пять раз в день. Лучше кушать чаще, но меньше – так вы не будете ощущать сильный голод, а организм будет вовремя получать все необходимое.
Ешьте медленно. Не стоит торопиться – прием пищи должен происходить неторопливо и спокойно. Так вы вовремя почувствуете, что сыты, и не будете переедать.
Жуйте долго. Переваривание пищи начинается еще во время жевания за счет обработки ферментами слюны. Тщательное пережевывание пищи защитит желудок от излишних нагрузок и поможет усвоить больше полезных веществ.
Не ешьте всухомятку. При употреблении пищи в организм должна поступать и жидкость, иначе желудок просто не будет справляться с перевариванием пищи. Выпейте стакан воды или овощного сока во время приема пищи, а на обед съешьте суп перед вторым блюдом, и вашему организму будет намного легче усвоить все необходимые полезные вещества.
Употребляйте свежую растительную пищу. Свежие фрукты и овощи содержат много витаминов, минералов, кислот и клетчатки, которые очень полезны, в особенности для желудка и обменных процессов.
Пейте достаточно воды. Заведите себе полезную привычку и выпивайте достаточное количество чистой воды в сутки. Однако если вы склонны к отечности, уточните у вашего терапевта, какой объем воды будет безопасным и полезным для вас.
Не забывайте про белок. На завтрак и обед потребляйте мясные и рыбные блюда, яйца, крупы, овощи и творог. Приготовленные на воде продукты легче перевариваются и более полезны.
Правильно ужинайте. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа перед сном, чтобы засыпать было легко, а утром не было ощущения дискомфорта в желудке.
Включите в рацион кисломолочные продукты. Кефир с пониженной жирностью, творог и другие продукты содержат много животного белка, очень ценного для организма.
Ешьте свежую пищу. Лучше питаться свежеприготовленной пищей, пусть для этого придется готовить немного чаще. Постоявшая пару дней в холодильнике еда теряет большую часть своих полезных свойств.
Разгружайте организм. Раз в неделю давайте своему организму отдых, употребляйте много воды, ешьте фрукты и легкие продукты, которые не нагружают желудок и кишечник.
Пейте витамины. Не всегда питание может дать нам достаточное количество витаминов и минералов, особенно в межсезонье и зимой. Проконсультируйтесь с терапевтом и подберите подходящий вам витаминный комплекс.
Не переедайте. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы не голодны, не стоит перекусывать – это будут просто лишние калории.
Контролируйте питание после срока. В этом возрасте необходимо питаться правильно и добавить в рацион больше белка и источников лактобактерий. Добавьте в свое каждодневное меню обезжиренный творог, простоквашу, кефир, сметану с низким содержанием жира. Эти продукты поддерживают нормальную работу кишечника, а также насыщают организм фосфором, кальцием и прочими важными микроэлементами.
Соблюдайте специальное питание после пятидесяти. В таком возрасте организм очень плохо откликается на изменение водно-солевого баланса, поэтому важно пить больше жидкости, но при этом существенно сократить поступление в организм поваренной соли.

Как держать себя в форме?

Конечно, не стоит забывать и о физической активности, ведь движение – это жизнь! Ну а мы можем предложить вам отремонтировать тренажер, установленный у вас дома, так как у нас большой выбор запчастей для тренажеров различных марок и моделей. Также мы предлагаем скамьи для раздевалок и шкафы для раздевалок по доступным ценам.